Alimentos ricos em cálcio

 

 

ALIMENTO

QUANTIDADE (média)

CÁLCIO (mg)

LEITE

Leite semidesnatado

200 ml

240

Leite desnatado

200 ml

244

Leite integral

200 ml

236

Milk-shake

300 ml

387

Leite de soja com Cálcio

200 ml

178

IOGURTE

Iogurte desnatado com frutas

150 g

210

Iogurte desnatado puro

150 g

243

QUEIJOS

Danish blue

40 g

195

Edam

40 g

318

Feta

40 g

144

Camembert

40 g

94

Cheddar

40 g

296

Cheese spread

30 g

149

Cottage

112 g

142

Mozzarella

56 g

203

Parmesão

30 g

308

VEGETAIS

Brócolis

85 g

34

Agrião

20 g

34

Quiabo

8 unidades (40 g)

88

Feijão

3 colheres sopa (105 g)

75

Grão de bico

3 colheres sopa (90 g)

41

FRUTAS SECAS

Amêndoas

12 inteiras (26 g)

62

Castanha do Pará

6 inteiras (20 g)

34

Avelãs

20 inteiras (20 g)

28

Nozes

12 metades (40 g)

38

OUTROS

Cheesecake

120 g

94

Manjar

120 g

166

Arroz doce

200 g

176

Sorvete de creme

75 g

75

PESCADOS

Sardinhas em lata

100 g

500

Salmão

100 g

91

Paté de Atum

35 g

98

PÃES E CEREAIS

Macarrão

230 g

85

Arroz

180 g

32

Pão branco

Fatia (30 g)

53

Pão integral

Fatia (30 g)

32

FRUTAS

Damasco

4 inteiros (160 g)

117

Figos

4 unidades (220 g)

506

Laranja

160 g

75

OUTROS

Tofu

100 g

510

Omelete com queijo

2 ovos (120 g)

344

Quiche de queijo

fatia (140 g)

367

Macaroni cheese

portion, 220 g

374

Lasanha

Porção de 420 g

420

 

 

 

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *